3 loại thức ăn đẩy lùi táo bón hiệu quả

Táo bón hiện là một trong những rối loạn tiêu hóa khá phổ biến. Nguyên nhân thường gặp là do chế độ ăn không hợp lý và thiếu vận động. Trong thời đại công nghiệp, khi quỹ thời gian của mỗi người ngày càng eo hẹp, người ta vội vã với những bữa ăn nhanh, giàu năng lượng nhưng thiếu chất xơ trong khi lại ít vận động hơn trước.

Triệu chứng của táo bón là số lần đi tiêu ít hơn 3 lần/ tuần hoặc phân khô và cứng. Người bị táo bón thường gặp khó khăn, bị đau khi đi đại tiện cũng như các rối loạn khác như khó chịu, đầy bụng, chán ăn và mệt mỏi. Táo bón kéo dài không chỉ làm cho người bệnh đau đớn và khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ ung thư trực tràng, trĩ, viêm ruột thừa,… Đặc biệt đối với người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch thì táo bón rất nguy hiểm vì có thể làm tăng nguy cơ bị tắc mạch máu não hoặc xuất huyết não.

Ai dễ bị táo bón?

Trẻ nhỏ được nuôi dưỡng bằng nhiều chất bổ dưỡng như thịt, cá, trứng, tôm, cua,…, ít chất xơ (có trong rau, trái cây)

Phụ nữ mang thai bị táo bón thường là do thay đổi nội tiết và do thai nhi đè lên ruột già làm ảnh hưởng tới việc đi tiêu.

Người cao tuổi ít hoạt động, ngại ăn các thức ăn nhiều chất xơ vì răng đã yếu và rụng dần, uống ít nước do giảm cảm giác khát nước,… nên càng già tỷ lệ bị táo bón càng cao.

Những người quanh năm suốt tháng ăn cơm hàng quán. Các loại như trà, cà phê, một số nước giải khát, …là những loại “nước gây táo bón”

Nghề làm lãnh đạo, quản lý, thương nhân,..thường phải làm việc trên bàn nhậu với vô số “đồ bổ” nhiều chất đạm, chất béo mà ít chất xơ, với các loại rượu, bia, và các nước giải khát “gây táo bón”.

Một số người làm thợ may, nhân viên văn phòng, lái xe,… phải ngồi lâu, bất động có thể làm giảm cảm giác mót đi cầu, phân tiếp tục mất nước trở nên khô và rắn. Cảm giác mót đi cầu mất đi, khi cần thì khối phân không thể lọt qua hậu môn thế là bị táo bón.

Làm gì để phòng ngừa và điều trị táo bón?

Táo bón do ăn ít chất xơ, nhịn đi cầu, uống ít nước,… cần phải thay đổi cách sinh hoạt, thay đổi chế độ ăn, uống đủ nước, tập luyện thể dục thể thao, tạo thói quen đi cầu đều đặn,…

Để trẻ em ăn nhiều rau, trái cây tránh táo bón phải xuất phát từ quyết tâm của cha mẹ. Phụ huynh cũng cần phải giảng giải, chỉ bảo để trẻ đi cầu hàng ngày. Nhắc nhở trẻ uống nước thường xuyên vì khi mải chơi, bé thường nhịn khát và nhịn cả đi cầu.

Xoa bụng để kích thích nhu động ruột cũng là một cách tránh táo bón đặc biệt đối với trẻ nhỏ

Người cao tuổi nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Nếu có vấn đề về răng gây khó khăn trong việc nhai nuốt thì cũng nên tìm cách làm nhỏ các loại rau trái như bằm nhuyễn hoặc xay sinh tố. Người già nên tập thói quen uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát

Nhân viên một số ngành nghề đòi hỏi phải ngồi lâu, bất động như thợ may, nhân viên vi tính, lái xe,… nên tận dụng thời gian rảnh rỗi để vận động cơ thể

Người trẻ tuổi nên có một thói quen ăn uống hợp lý để phòng tránh táo bón: Ăn đủ chất xơ thường có trong rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ. Mỗi ngày nên ăn 25 – 30g chất xơ tức khoảng 300g rau trái cây. Ngoài ra nên uống nhiều nước để phân trong ruột luôn mềm nhão; nên hạn chế nước trà đặc, cà phê,…

Thức ăn nhuận tràng

– Các loại rau: Rau đay, mồng tơi, rau khoai lang, rau sam, rau má, rau cải trắng, rau cần, rau chân vịt, rau càng cua, lá sâm mồng tơi, khổ qua, đậu bắp, giá đỗ,…

– Trái cây: Đu đủ, thanh long, bưởi, cam quít, chuối, thơm, táo, lê,….

– Tảo khoáng Kami với hàm lượng xơ thô cao có tác dụng chống táo bón. Khi vào ruột chất xơ hút nhiều nước, tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài. Đại tiện đều đặn hàng ngày giúp cơ thể thải chất độc thường xuyên và tránh việc ngấm chất độc từ phân vào máu. Mỗi ngày dùng từ 3-5g/người lớn, trẻ em 2-3g/ngày, có thể trộn Tảo khoáng Kami cùng sữa chua, cháo, mỳ ăn liền, sữa tươi… giúp điều hòa hệ vi khuẩn tại ruột nên tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thu tại ruột.